góra dół

[...] do pleców HammerStrenght'a 4x6 -Wiosłowanie sztangielkami 4x6 -Unoszenie sztangielek do przodu 4x6 -Ściągnie linki zza głowe 4x6 Śro, Klatka : - Ława płaska 4x6 skos góra 4x6 skos dół 4x6 -Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x8 Pt , Bic + Tric + Przedramie : -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub [...]

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

gajesII POLECAM,ABYS NARESZCIE WZIAL SIE NA NORMALNY TRENING,A NIE SZUKAL CO CHWILE SUPER METODY,KTORA NIE ISTNIEJE. IDZIESZ SILOWO DO PRZODU? WSZYSTKO GRA Z TRENINGIEM I NIE MA POTRZEBY WPROWADZANIA JAKICHKOLWIEK ZMIAN-O ZMIANIE TRENINGU NAWET MOWY NIE MA! ZAWSZE TRZYMASZ SIE TEGO,CO DZIALA I SPRAWDZA SIE W TWOIM I TYLKO W TWOIM PRZYPADKU. [...]

Przede wszystkim FBW,jest znacznie cięższym treningiem niż split,podobnie jak push & pull,czy góra/dół.Na PCT masz zmniejszyć objętość i intensywność treningów.Zostań przy swoim programie tylko obniż w/w parametry.

[...] przysiad: 90x8 (nie mierze max) MC: 90x10 (nie mierze max) wyciskanie leżąc: max 85kg Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek skos góra/dół 3s - Rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps i Triceps w supera seriach -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / [...]

Więc wszystko zebrałem i teraz tak: Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg [...]

[...] jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie [...]

[...] jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie [...]

jendrulaxd wg jakiej metody wykonywales serie w ukladzie 5x5-piramida,czy objetosciowo,na stalym ciezarze? z tymi nudami,to roznie moze byc. sprawdz swoja motywacje,bo jak bedziesz co chwila zmienial cos,co dziala,to wielki CH.. bedzie z postepami. ale... mozesz zastosowac inne wersje cwiczen, mozesz wprowadzic kolejny-trzeci uklad cwiczen, mozesz [...]

cześć, właśnie wpadłam na twój dziennik. muszę się przyznać, że mam podobną budowę - góra jeszcze ujdzie ale dół to masakra, dlatego też będę tu często zaglądać i podczytywać dobre rady naszych mądrzejszych koleżanek. powodzenia!

Ty układasz-my oceniamy.Wybieraj co ci najbardziej odpowiada-fbw,push/pull,góra/dół,przód/tył...wersji jest bardzo wiele.Ja bym zaproponował jednak push/pull,4 x w tygodniu.No i co z dietą?

Obli niestety ale nie mierzylam sie po powrocie na dobra droge, bo jakos nie chcialam sie zniechecac Podaje wiec wymiary na poczatek, z polowy sierpnia i obecne ( po 11 dniach powrotu do diety i treningu) Obwód w biuście :95 / 95/93 Obwód pod biustem :78/ 76/ 76 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71/ 72 Obwód na wysokości pępka :80/ 79/ 78 [...]

Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]

Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]

[...] partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy w tygodniu / tak jak góra w cyklu I) - Słabo tric ( bo będzie [...]

[...] jesc dziennie minimum 80 g białka oraz ograniczam spożycie tłuszczy i słodyczy. Sprzęt do jakiego mam dostęp: gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, ławka z regulacją dół i góra z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, drążek, 90 kg obciążenia. Mój dotychczasowy plan ćwiczeń: Poniedziałek: klata + triceps klata: wyciskanie sztangi [...]

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]

[...] Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% ujemny skos był musiał zamienic 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull [...]

Witam wszystkich!, chciałbym zadać parę pytań i dowiedzieć się czegoś o tym planie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10189 Otóż ćwiczyłem już planami siłowymi typu 5x5 oraz Shotgun (POLECAM!), a teraz chcę się zabrać za taki: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 [...]